PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]
Jestem na redukcji 4 tygodni . W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW W związku z tym 2 pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić [...]
[...] Was prosić o pomoc w wyborze supli. Chciałbym dorzucic troche suchego mięska i spalic troche fatu. Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu boks plus 3 razy trening na siłce (FBW). Intensywność jest dość duza,dlatego potrzebuje turbodoładowania. Dieta bedzie na 0 lub na lekkim plusie. Zalezy mi na tym,zeby cykl byl bezkreatynowy, ostatnio ze [...]
[...] - nie tylko nóg, ofc.. Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni ale sporo zapomniałem a efekty treningu odeszły w zapomnienie - również z uwagi na bieganie. Myślę nad FBW dwa dni w tygodniu - ma to być tylko trening komplementarny do biegowego. Wymyśliłem coś takiego: 3 x Przysiad / MC 3 x Wiosłowanie / Drążek 3 x Wycisk leżąc 3 x Wycisk z [...]
[...] -udo: 67,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9Lat 6. DIETA: ( rotacja ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle jeden to metka susta drugi to deka tesc 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 20% kalkulator 12. TENDENCJA DO [...]
Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]
Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]
[...] mam problem. Nie wiem za co się zabrac na siłowni. Co ćwiczyć i jak ćwiczyć. Chciałbym mieć siłe i wytrzymałość. Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem z kompleksu sztangowego + wyciskanie i przysiady. Trenując k-1 kompleks sztangowy i ćwiczenia bez obciążen. [...]
witam, oto moja dieta : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:28 WW:37T:34 10:00 twaróg 100g + chleb pełnoziarnisty 100g b:20 ww:35 t:3 13:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 17:00 trening po treningu [...]
[...] znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem jaki zestaw wybrać żeby był najlepszy dla mnie. Mógłby mi ktoś pomóc w dobraniu takiego treningu? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: [...]
[...] to czy jest sens ćwiczyć na siłowni skoro mięśnie przy takiej diecie nie urosną ? Proszę odpowiedzcie, bo sam nie wiem co mam robić... Najlepszym treningiem dla mnie byłby FBW które robię od 34 dni czy może trening dzielony ? CHCE ZGUBIĆ BRZUCH, ALE I PRZY OKAZJI ROZBUDOWAĆ TROCHĘ MIEŚNIE, bo jak brzuch wypale to zacznę masówkę. Ale teraz co [...]
Witajcie. Jak wyżej, szybkie pytanie.Waga 70kg, wzrost 177cm.Trenuje FBW(trzy dni w tygodniu). Zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. Doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. Obwody wciąz spadają, docięcie rośnie. I tu zaczynają się schody. Za szybko obciąłem kalorykę ( chciałem szybko, a jednak [...]
[...] od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz przed kardio robie TABATE lub HIIT-a do 6-8min. Mam 177cm wzrostu, 33 lata. [...]
[...] był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. Czy na plecy dobre jest podciąganie na każdym treningu +1 ćwiczenie inne np. Wiosłowanie, skłony tułowia ? [...]
Witam oto ciąg dalszy mojego postu: http://www.sfd.pl/Amator_-t830843.html w którym pytałem o trening na masę, w tej chwili udało mi się ułożyć trening FBW i chciałbym abyście podpowiedzieli mi czy to aby na pewno dobry trening i czy przyniesie oczekiwane rezultaty (wzrost masy mięśniowej) Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 [...]
Witam , mam 15 lat waze 66kg i mam 175cm wzrostu.Moim celem jest niewielka redukcja i chyba jestem endoformikiem(najbardziej do niego pasuje) mam 85cm w pasie , grube kosci dosc dlugie ramiona , w klatce jakies 95cm+ i chcialbym ulozyc diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki [...]
[...] uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - FBW + 3 x cardio Odżywianie : nie lubię ryb i owoców morza Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą degradacją tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]
[...] osobiste, więc na nogach jestem bez przerwy, można by rzec. Jak nic nie robię, to wyrzucam kalorii. Troche o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Treningi: 3x w tyg. FBW + praca fizyczna 5x w tyg po 8 godzin. BF: Koło 20 teraz będzie. Suplementacja prócz tego co wyżej ograniczona fo kreatyny, 5g DNT i 10g DT Staż: 3 lata, rekreacyjnie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
